Chưa được phân loại
top 5 loại hạt dinh dưỡng giảm cân hiệu quả
Th10
1. Tại sao phải giảm cân?
1.1. Các loại hạt có nhiều chất dinh dưỡng.Chất béo không bão hòa và calo
Các loại hạt dinh dưỡng giảm cân chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, là những chất béo tốt cho tim và sức mạnh mạch máu của bạn. Một gam chất béo chứa 9 calo, trong khi 1 gam carbs hoặc protein chỉ chứa 4 calo.
Nhiều người lo lắng rằng các loại hạt chứa nhiều chất béo sẽ khiến trẻ tăng cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn các loại hạt dinh dưỡng giảm cân nói chung không thúc đẩy tăng cân, bất kể mọi người có bị lỗi mốt hay không. Trong một số trường hợp, chúng tôi bảo vệ bạn chống lại sự gia tăng.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 54–104% lượng calo bổ sung đến từ việc thêm các loại hạt dinh dưỡng giảm cân vào chế độ ăn uống được loại bỏ bằng cách giảm lượng thức ăn một cách tự nhiên.
Nói cách khác, ăn các loại hạt dinh dưỡng giảm cân như một bữa ăn nhẹ làm tăng cảm giác no, hướng dẫn việc hấp thụ các loại thực phẩm khác.
1.3. Chỉ một số chất béo được hấp thụ trong quá trình tiêu hóa
Tuy nhiên, quá trình chế biến các loại hạt dinh dưỡng giảm cân sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng như chất béo.
2. Giảm cân bằng các loại hạt
2.1. Quả hạch brazil
Quả hạch Brazil là một nguồn selen tuyệt vời, đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động chống oxy hóa của cơ thể. Các nhà khoa học Brazil cũng xác nhận rằng tiêu thụ quả hạch Brazil làm giảm mức cholesterol LDL (xấu) trong huyết thanh và mức cholesterol HDL (tốt) cao.
Ăn khi nào tốt: Ăn sáng để có thể tiêu thụ hết lượng calo trong các loại hạt dinh dưỡng giảm cân.
Cây chó đẻ là một loại cây có hình dáng giống như bộ não của con người. Đó là lý do tại sao chúng tôi tin rằng chó rất tốt cho các tế bào não của bạn.
Nhưng các nghiên cứu mới cho thấy rằng tiêu thụ 30g chó nhỏ mỗi ngày có thể giúp giảm tình trạng của cơ thể. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện kết quả tiêu hao giúp chó có chỉ số BMI và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Lượng calo: Khoảng 190 calo;
Thời điểm thích hợp để ăn: Ăn vào bữa sáng, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc bữa trưa. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc thêm chúng vào sinh tố và salad.
2.3. Những người hạnh phúc
Hạnh nhân là một loại hạnh nhân giàu năng lượng, không chỉ ngon mà còn giúp giảm cân. Chúng tôi chứa nhiều protein, chất xơ, axit béo không bão hòa và đa không bão hòa và canxi.